למה
תרגול מדיטציה לאורך זמן ובאופן קבוע מאפשר לנו:
1. לחוות את המציאות כאן ועכשיו, נוכחות מלאה, ללא הסחות מהעבר ופחדים מהעתיד
2. לתרגל איפוק ושליטה עצמית
3. להתמודד טוב יותר במצבים בהם אנו צריכים לבחור או להחליט
איך
יושבים
עדיפות לישיבה מזרחית –אם אין אפשרות שבו בכל דרך אחרת המתאפשרת עבורכם
רצוי קרוב לאדמה, אפשר לשבת על כרית (מונע כאבים בגב תחתון)
ללא משענת או תמיכה
כל זמן המדיטציה לא זזים, לכן חשוב להקדיש דקה-שתיים לנוחות המרבית.
כדאי לא למדוט תמיד באותו מקום
שנו מדי פעם את המקום בו אתם יושבים למדיטציה
רצוי לעצום עיניים
אנו מעוניינים לתרגל את היכולת שלנו לחוות את המציאות כאן ועכשיו ללא הסחות מהעבר וללא פחדים מהעתיד.
אנו מתרגלים את היכולת שלנו להיות עם כל מה שעולה, עם כל מה שקורה ממש עכשיו.
להיות בקשר עם החיבורים ועם הניתוקים שלנו, מבלי לשפוט ולבקר את עצמינו.
אנו רוצים לאפשר לכל החושים שלנו להיות ניטרליים ולספוג את הקולות, הרעשים והריחות מבחוץ וגם את הקולות הפנימיים, התחושות הפיזיות והרגשות שמתעוררים אצלנו בפנים.
על מנת שהחושים יהיו ניטרליים – לא נאזין דמיון מודרך.
כמה זמן
20 דקות (ניתן להתחיל בדקות בודדות ולעלות בהדרגה)
ואז.....
יושבים מבלי לזוז
ומאפשרים לכל מה שמגיע להיות: קולות חיצוניים, ריחות, מחשבות, תחושות ורגשות
עכשיו מתחיל התרגול האמתי
אנו לומדים לשהות עם כל מה שמגיע מבחוץ או מתוך הגוף
לא משתיקים, לא עוצרים ולא מאיצים
החלק הכי קשה במדיטציה הוא תרגול השליטה והוא קורה ממש עכשיו
אנחנו לא מגיבים לאף גירוי!
אם מגרד לי באף – אני לא מגרדת
אם נרדמת לי הרגל – אני לא מעירה אותה
אם התנוחה כבר לא נוחה לי – אני לא משפרת אותה
אם מישהו קורא לי – אני לא עונה
אם יש ריח נוראי – (אכלתי אותה)
תרגול שליטה אומר – אני לא מגיבה לכל גירוי
מדיטציה מלמדת אותנו שליטה דרך הגוף ולא דרך מילים.
מילים שמלמדות שליטה: תספור עד 10, זה לא כזה נורא למה אתה מתעצבן, תנשום, ההתנהגות שלך מאוד ילדותית, תתפוס את עצמך - לא באמת עוזרות בזמן אמת, ואף יוצרות תסכול, כיוון שאנו יודעים מה עלינו לעשות, ולא מצליחים להתנהג בהלימה עם הידיעה.
לתרגול דרך הגוף יש עוצמות שלא ניתן להסביר אותן במילים.
הוא יוצר חוויה,
חוויה יוצרת הרגשה או רגש,
הרגשה/רגש יוצרים התנהגות -תגובה.
כמה פעמים בשבוע
האידיאל כל יום, פעמיים ביום: בבוקר לפני ארוחת בוקר ואחר הצהרים/ערב לפני ארוחת ערב.
מדיטציה מטעינה אותנו, לכן רצוי לא לעשות מדיטציה בקירוב לשעת השינה שלנו.
על מנת לחזק את השרירים שלי, עלי להתאמן כל יום, או כמעט כל יום.
להתאמן אחת לחודש-לא יעשה את העבודה.
אנו מזינים את הגוף ואת הנפש שלנו על בסיס יומיומי.
בדיוק כמו שלא אחליט שמהיום אני אוכלת יום כן, יום לא, אני שותה יום כן יום לא. הזנה פיזית, רגשית או רוחנית צריכה להתבצע על בסיס יומיומי.
על מנת ללמד את עצמינו איפוק ושליטה בחיי היומיום שלנו, בהתנהגות, ברגשות ובקשרים החברתיים - עלינו לתרגל מדיטציה על בסיס קבוע.
כשאנו מתרגלים איפוק דרך הגוף- לא מגיבים לאף גירוי,
אנו מלמדים את כל המערכת שלנו להיות מווסתת יותר.
מאפשר לנו להגיב מתוך בחירה.
מדיטציה אינה מנטרלת את הרגשות שלי.
אני אמשיך להתעצבן, להתאכזב ולהיפגע
אך לא אפעל מתוך אוטומט.
התגובות שלי יהיו מווסתות יותר,
ואני אוכל לבחור מתי להרים את הקול ומתי לא,
מתי ללכת באמצע עימות ומתי להישאר ועוד ועוד ועוד
מוזמנים ומוזמנות לשאול כל שאלה על מדיטציה