פינוי מרחב-מה זה וכיצד נשתמש בו בקליניקה ובחיי היומיום?

קרה לך שהתחלת סשן טיפולי בקליניקה אבל המחשבות והרגשות שלך היו במקום אחר? קרה לך פעם תוך כדי טיפול שהרגשת הצפה, נתק או מוסחות? קורה לך שהמוח עמוס בהמון מחשבות בבת אחת? זה משהו מאוד טבעי ואנושי. כל מטפל ומטפלת חווים את זה ונאלצים להתמודד עם רגעים של הצפה רגשית, הצפה מחשבתית ופיזית. אז מה עושים כשזה קורה? בגישת ההתמקדות, אחת הטכניקות שנלמד לעבוד איתה היא פינוי מרחב. פינוי מרחב היא טכניקה פשוטה ליישום, קצרה ועוצמתית. התרגול של פינוי מרחב הוא שלב חשוב והכרחי בתחילת סשן שמסייע בו זמנית לנו המטפלים ולמטופלים שלנו.

פינוי מרחב עוזר לנו לווסת את עצמנו, לחזור לנוכחות כשמשהו מציף או מנתק. בקליניקה פינוי מרחב עוזר לנו להתחיל סשן ממקום מחובר, מאפשר ונושם.

במסגרת קורס בסיס בהתמקדות למטפלים נלמד בהרחבה אודות פינוי ומרחב ודרכים שונות לעשות זאת, אבל בינתיים אשמח להציע דרך פשוטה ויעילה לעשות פינוי מרחב כשאתם מוצפים או מוסחים: 1. הכינו פתקים צבעוניים, עט או טוש, משהו לכתוב עליו, ומקום כמו שולחן או רצפה עבור הפתקים. 2. שבו במקום נוח, עצמו עיניים וקחו כמה נשימות, קחו את הזמן להתרווח

3. כשאתם פותחים עיניים נסו להרגיש מה מעסיק, מטריד או נוכח בכם ברגע זה ממש? 4. כתבו על פתק מה שעלה לכם ככותרת או נושא - למשל: "אמא שלי" או "עבודה" או "עומס" או "עייפות" או "הריב עם בת זוגתי" או "תחושת אשמה" כל מה שעולה אפשר לרשום. זה יכול להיות מערכת יחסים, נושא, רגש, משימה או תחושה. כל דבר מתקבל. 5. לאחר מכן עצמו עיניים שוב וקחו עוד נשימה או שתיים 6. פתחו עיניים ושימו לב מה עוד יש שם? כתבו עוד פתק או שניים 7. חזרו על על כך עד שמרגיש לכם שמספיק 8. לאחר מכן התבוננו בפתקים וסדרו אותם לפניכם על השולחן. 9. תוכלו לשים במרכז את הפתקים שמרגישים שהם הכי "מטרידים" או "מעסיקים" אתכם. תוכלו להזיז הצידה פתקים שמרגישים פחות דחופים. 10. שימו לב לנשימה, לתנועה שמתאפשרת כשמסתכלים על הכל ממרחק מסוים. 11. נסו להתרחק מהשולחן ולחזור, נסו לומר: "זה מה שנוכח בי כרגע" או להביע תחושה מול הפתקים: "זה ממש המון" או "זה באמת עמוס". 12. נסו לחזור על תרגיל פינוי המרחב בכל פעם שמרגיש לכם מציף או עמוס. גישת ההתמקדות - כלים פרקטיים לקליניקה ודרך חיים כשפגשתי את ההתמקדות, פגשתי קודם כל טכניקה, שהעניקה לי חופש, הקשבה ובטחון מסוג חדש, שלא הכרתי עד כה, כמטפלת. לאחר מכן, ככל ששילבתי התמקדות בקליניקה וככל שזה העמיק, הבנתי שפגשתי דרך חיים שמשפיעה לטובה על כל שדה בחיי. את הכלי של פינוי מרחב, את הפרקטיקה של ההתמקדות והויסות שהיא מייצרת אנחנו מיישמים בקליניקה ומעבירים הלאה למטופלים שלנו אשר בעצמם מתמודדים בחיים עם הצפה ריגשית או מחשבתית, עם תחושות ניתוק, עומס וחוסר נוכחות.

זו הסיבה שממש חשוב לי להעביר את הידע הזה הלאה, ללמד מטפלים את גישת ההתמקדות ואיך לשלב אותה בשדה הפסיכותרפיה.

אני מזמינה אותך ללמוד ולהכיר עולם שלם של התמקדות בקורס בן 10 מפגשים עוצמתיים - מפגשים תיאורטיים, חווייתיים ומעשיים באווירה אינטימית.

קורס בסיס בהתמקדות למטפלים הוא חלק מהמסלול המלא בפסיכותרפיה מבוססת התמקדות, אשר מוכר ע"י המכון להתמקדות בניו-יורק.

#מוח #שלושתהמוחות #רגשות #מחשבות #טיפולנפשי